一個人開始高度自律的4個跡象

​拿走誘惑,選擇斷舍離

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前段時間,參加了一個寫作班。

群裡有一位小姊姊,很少發言,剛開始不顯山不露水。我以為就是普通的素人。

幾天後,看到一篇文章,被很多平台轉載,發到群裡,才知道是小姊姊所寫。

文章很有深度,有讀者評論“引經據典,信手拈來”,“一看文章,就知道飽讀詩書”。

再深扒之後,才知道小姊姊本身就是“爆文選手”,文章經常被各大平台轉載。

大家讓小姊姊聊一下“爆文”經驗。小姊姊說了三個字:多讀書

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很多人說,讀不進去怎麼辦?好玩的事兒太多,上網有微信,微博,抖音,刷起來完全停不下來。

放下手機,還有電視,放下電視,又有各種各樣的聚會。

小姊姊談了自己的經驗。

她每天會看電視的時間是固定的,手機裡除了必要的信息工具和學習軟件,沒有那些特別吃時間的軟件。

聚會之類的活動,她也會提前告訴同事或者同學,自己有哪些時間段可以參加。除了固定的時段,小姊姊統一設定“婉拒”。

正是這樣看起來“死板”的安排,讓她能夠一年讀上百本書。

高強度的輸入,確保她能夠輸出高質量的文字。

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生活中,有很多充滿誘惑力的選擇,就像一個個黑洞一樣,深不見底,很容易就讓我們深陷其中

而人的精力是極其有限的,你選擇了聚會,就放棄了沈思,你選擇了抖音,就放棄了書本。

如果你想成為交際場上的達人,那你就該把主要的經歷放在提高溝通能力上;反之,如果你想成為知名寫手,那孤獨的閱讀和高強度的練習,就是你的必備曲目。

最可怕的是,你做任何事情時,都不能高度自律,不能形成有效閉環,而是不斷在細碎與自我焦慮中耗散時間。

《選擇的悖論》裡提到一個理論:

如果一個人選擇過多,你在做某個選擇,而放棄另一個選擇時,你內心會感到不捨和痛苦。這是因為機會成本的影響。

機會成本是指:你為了做一個選擇,你需要放棄另一個帶選項以及待選項可能帶來的利益。機會成本會讓你目前的選擇,看起來缺乏魅力。

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當你既可以看書,也可以玩一把遊戲時,玩遊戲的機會,顯然能帶來的即時利益更大。

放棄另一個選擇,比如刷不了電視劇,帶來的損失,也會讓你耿耿於懷。

人天生就是損失的厭惡者。這樣的消極情緒,對我們要積極做事,有很大的危害。

所以,一個人開始高度自律的第1個跡像是:能夠把那些琳琅滿目的誘惑,毫不猶豫的拿開;拿不走的,可以直接限定使用時間。

和選擇斷舍離之後,機會成本面前的利益和損失,才不會成為困住自己的絆腳石。

分解任務,累加夠得著的小目標

朋友小源,生完孩子以後,體型一直未恢復,體重居高不下。她下了無數次決心,要開始練瑜伽,跑步,都以失敗告終。

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小源每次立的Flag都特別宏大。比如明天要練1個小時瑜伽,以及跑步1個小時。

小源說第二天的時候,就開始想:既然達不到,今天就乾脆放棄吧,明天再開始好了。或者找很多藉口,今天比較特別,上班已經很累了,所以算了吧,明天一定開始。

《自律力》裡提到:人們難以自律,其實往往是陷入一種“今天很特別”的誤區。

而今天很特別的藉口,大部分時候產生於過於宏大的目標。

一旦目標立得太大,就很容易讓人執行的時候望而生畏。最可能的結果就是直接放棄

情況好一點的時候,可能鼓起勁兒跑了1小時,累成一灘泥。

那麼該如何應對這種困境呢?

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暢銷書《微習慣》的作者斯蒂芬.蓋斯曾提到自己的親身經歷。

他最開始按計劃做30分鐘俯臥撐,發現根本做不到。

直到有一次,蓋斯心想,管它呢,隨便做一個也好啊。當他開始只做一個俯臥撐的時候,事情發生了變化。

做完第一個,蓋斯覺得狀態還不錯,就繼續做第二個,第三個。

2013年一整年,他都只要求自己每天做一個。

結果是,每次做起來自然不只一個。因為沒有心理負擔,蓋斯發現做俯臥撐的習慣就這樣堅持下來了。

而且,只想著做一個,就不受時間環境的限制,有時候睡不著,爬起來到地板上開始做俯臥撐。

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後來,蓋斯如法炮製,在閱讀和寫作領域,也同樣使用這個方法。蓋斯在每天寫50個字的小目標推動下,寫出了暢銷書《微習慣》。

事實上,蓋斯曾經也是一枚普通大眾,掙扎在及時享樂和想要努力的泥潭裡。

從2012年的每天至少做一個俯臥撐開始,兩年後,他擁有了理想的體型,創作的文章是過去的4倍,讀過的書是過去的10倍,還出了超級暢銷書。

目標越大,越容易讓人找到各種各樣的客觀藉口。

把目標範圍縮小,從只做一個俯臥撐開始,你會發現,所有的心理負擔都消失了。你實現目標所受到的客觀限制也很少,隨時隨地都可以開始。

一個人開始高度自律的第2個跡像是:從最微小的目標開始,形成一種新的習慣,讓自律漸漸成為一種本能。

增強時間顆粒度,優化節奏感

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知名企業戰略顧問劉潤,在專欄裡提到一個概念“時間顆粒感”,指一個人安排時間的基本單位。

劉潤說:“越是那些自律的牛人,時間顆粒感越細。”

王健林的時間顆粒度,大約是15分鐘。

比爾·蓋茨的時間顆粒感,大約是5分鐘,而一些簡短的會議,或者與人握手,則按秒數去安排。

之前看綜藝節目《女人有話說》,奚夢瑤和謝依霖擔任“生活體驗官”,陸續前往五位女明星的家中,節目的第一期她們來到了韓雪家。

兩位生活體驗官看到韓雪的作息時間表後,徹底驚呆了。

時間表上,某個時間點具體要做的事情,寫得很清楚。不止如此,一件事情要多長時間完成,也有確定的時間。

七點半起床、三分鐘洗漱、五分鐘上妝。”韓雪的作息安排,精確到分鐘,時間顆粒度非常強。

越是牛逼的人,時間顆粒感越細。他們對自己的時間,有一種很強的掌控感。

如何找到自己的時間顆粒度?

劉潤說:

你約人開會,一般約多長時間。如果一約就是半天的會,那你顆粒度是半天。

你的會都是以小時為單位,那你顆粒度是1小時。

先找到自己目前的顆粒度,然後開始逐漸切割,讓顆粒度變細再變細。

有這麼一個的哥,用時間顆粒度的概念管理自己的出車行為。

的哥根據每天的份子錢,郵費,出車時間,算出自己的時間成本是34.5元/小時。於是他在每次出車時都會判斷,走哪條路或者提供怎麼樣的服務能讓時間成本降低。

比如為了節省時間成本,寧可走高架橋而繞遠燒油,不過依然只收乘客不繞路的車錢,省出來的時間能接上新的乘客,新的收入遠大於浪費的那點油錢。

他通過這種方式,讓每天出車的收入水平最大化,很快超越了一般的的哥們。

一個人把時間切割的越來越細,時間就會越來越值錢,自己也會越來越成功

隨著自己越來越成功,時間一定會越來越值錢,時間顆粒度也會變得更細。這兩者形成一種正循環。

時間顆粒度,不是讓我們緊鑼密鼓,除了工作學習,沒有休息和運動。

而是提升我們對時間的使用效率,加強對時間的掌控力。

最終,每個人在這樣的過程中,能找到適合自己的獨特節奏。

所以,一個人開始高度自律的第3個跡像是:不斷優化你的時間顆粒度,掌控持續精進的節奏感

讓自己被綁架,借他力設定保險栓

朋友大錘,是一個知名說書人和知識博主,他開發了多套在各大平台備受歡迎的課程。

其中的“多元思維課”,我聽完後受益匪淺,推薦給很多朋友,他們都和我反饋,這樣的課程質量真的很罕見。

我問大錘:“這麼優質的課程,是不是需要提前一年開始看書,學習,高密度的輸入,才能做到。”

他的回答,刷新了我的認知。

大錘說:

開始賣課程的時候,只是有一個雛形。

在做完20節課的多半年時間裡,他閱讀了100多本書,每天八個小時左右的高強度輸入加輸出。

自己做另外幾套課程,也用的是同樣的原理,先讓自己“被綁架”,否則很可能發生無限期的拖延。

很少有成功者是一開始就能設想道路上的每個步驟,並且不折不扣地實行的

摸著石頭過河,不僅因為石頭深藏在水裡,而且因為湍急的水流,讓你不得不凝神靜心,全力以赴。

羅振宇也曾提到自己每天錄語音60秒的經歷。

他說自己根本沒有多能堅持,真正的原因是“他被綁架了”。

第一次六十秒語音發出去的時候,只有五個聽眾,五個用戶,就是他辦公室裡的五個同事,等到第一個禮拜結束的時候,他發現已經有好幾百人了。

堅持到第三個月的時候,愛睡懶覺的羅振宇,每天想著就是如何放棄這件事情,這樣早上不需要定鬧鈴,經歷難熬的早起折磨了。

但是,那個時候,公號已經有好幾萬人了。再後來,公號用戶越來越多,到現在,已經有1000多萬用戶了。哪裡能談放棄?

羅振宇說:

自己已經沒有能力、沒有資格撤了。

所以這兩千多天,每天60秒語音這座巍巍高塔,那是我親手建立出來的,但它是因為我有意志力嗎?不是,因為我是被綁架的。

所以,如果你想做一件讓別人佩服的事情,第一件事是先讓自己被綁架。

我們在自律的路上,經常以為有目標,有動力,就能讓自己堅持下去,實際上,並非如此。

經濟學上有一個概念,叫“邊際效益遞減”。

比如你吃了一塊好吃到炸的餅乾,吃第一塊的時候,覺得特別幸福。

再吃第二塊,這種感覺就會有所削弱。

然後你繼續吃下去,會發現自己對味道也越來越麻木,內心也體驗不到愉悅感了。

行為重複的次數越多,對我們感官和內心體驗帶來的愉悅就會降低一次,這就是邊際效益遞減。

你有十足的動力,去堅持做一件事。

但是,隨著你這件事情的次數增多,會發現過程中動力帶給你的愉悅感越來越少,最終你可能絲毫感覺不到動力的刺激作用了。

如果你想只依賴所謂的動力,去變成一個持續自律的人,會是一件很難的事情。

所以,一個人開始高度自律的第4個跡像是:不依賴動力,讓自己被綁架,給自己設定最強的保險栓。

萬維剛說:

如果你是個特別自律的人,每天面對各種限制,有各種固定流程,你每時每刻都知道自己應該幹什麼,你反而獲得了一種自主的感覺。

肆無忌憚的放任自己,這樣得來的自由,終將在現實中轟然倒塌。而自律贏來的,是你對現實的自主感,是真正的自由。

你越自律,你就越自由。

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