每個人都渴望自律,因為自律往往會讓我們達到生活的高度,更能幫助我們建立良好的生活方式,形成良好的正向循環。

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如果我們想要讓自己變得高度自律,請先學會升級自己的認知系統,當你的認知系統變得更為高級的時候,你的自律也會逐步達成,從而你的生活也會逐步變得越來越好。

心理學:為什麼你無法做到高度自律,源於內在缺乏三大認知系統
從外在動機到內在動機‍‍
心理學發現,能幫助人成長的往往有兩大動機。一個是外部動機,另一個是內部動機。

外部動機可能就是多賺一點錢,比如買車,買房這些都是外在的動機,外在的動機是一種獎賞,他雖然能夠給我們帶來一定的滿足感,但是這種滿足感一旦實現就會停止對我們的激勵。

而真正持久的激勵來自內在的動機,內在動機是一種自我的渴望和實現,更是一種不斷激發自我潛能的過程。

如果我們能夠去挖掘自己內部動機,往往會更好昇華我們內在系統,更能形成長久的持續動力。

心理學:為什麼你無法做到高度自律,源於內在缺乏三大認知系統
內在動機來自深處的一種動力,激勵我們努力的根源是什麼。比如想要成為一個更好的人,亦或是想要為這個社會做出突出貢獻,一旦我們擁有了內在深處的動機,我們無論學習還是成長都會進入自動自發成長的階段。

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對於每個人來說,學會找到自己內在動機比外在動機更重要,一旦你找到內在的動機,你的生命潛能會自動打開,而你對學習的渴望和人生自我成就會讓你變得越來越好。

而如何找到自我內在動機,我們最重要是詢問自己想要成為什麼樣的人,想要做什麼樣的事情,以及我們如何做,當我們持續對自己發問時候, 我們內在就會慢慢喚醒,逐步找到自我的真正成長通道。

有時影響自我成長的往往與外界對我們的期待有很大關係,而學會放下外在的期待,深入自己內心去找到自己身處的渴望和期待,你才能看到生命自我湧現的動力。

心理學:為什麼你無法做到高度自律,源於內在缺乏三大認知系統
從固定思維到成長思維‍
能幫助我們成長的,需要我們從固定思維不斷突破現狀。心理學發現,真正能幫助人成長的是成長型思維,成長型思維帶給我們足夠的成長和無限的空間。

成長型思維是霍爾沃森的導師、斯坦福大學心理學教授卡羅爾·德韋克(Carol S. Dweck)提出的概念。

德韋克發現,一些人常常相信智力、性格是不能改變的,傾向於從自己的智商、性格的角度看待任務的挑戰;而另一些人則常常相信智力、性格是可以改變的。

前者,德韋克稱之為僵固型心智;後者,德韋克稱之為成長型心智。兩類孩子、兩類成人自學者、兩類領導都會表現出不同的發展取向。

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心理學:為什麼你無法做到高度自律,源於內在缺乏三大認知系統
僵固型心智的人往往傾向於炫耀自己以往的智商與既定成果,一旦遭遇挫折,則感到鬱悶;而成長型心智的人則會更靈活地看待人生中的挑戰性任務。

舉個例子來說,比如有些人某些事情失敗了,就會認為自己不聰明亦或是愚笨,當我們用這些固定的思維來限制自己的時候,我們內在的探索就開始停止了。

標籤會很容易阻止我們自我探索與觀看自己,而用成長型思維來塑造自己的時候,你才會懂得人生成長無極限,對待自己人生滿懷敬畏,會讓我們保持長足的前進。

我們如果想要提升自己的自律,需要從心智層面來進化自己。許多人認為自己無法做到高度自律,往往是我們認為自己毅力不夠,亦或是自我潛能不夠,我們用這些僵化的思維來限制自己的時候,我們就會為自己的懶惰找到各種各樣的藉口。

真正的成長來自我們我們不斷突破內在僵化的心智,看到更為成熟的自己, 如果我們懂得生命是一場不斷升級的心智之旅,你就會明白,任何事情都是具備成長禮物的,如果我們能看到其中的成長禮物,就能很好學習與應對。

心理學:為什麼你無法做到高度自律,源於內在缺乏三大認知系統
建立微小的習慣,降低目標的難度‍
建立高度自律其實從來都不是來自偉大的習慣,相反,高度的自律往往來自微小的習慣。

有時阻止我們成長的,往往是目標過於偉大,偉大到讓我們望而卻步。心理學上有一個微習慣系統能幫助我們邁出自律行動的開始,也能讓我們從未來直接到現在。

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舉個例子,我們想要一年看100本書,可能覺得目標太難,我們可以把目標調整為每天只看10頁書籍,當你懂得只看10頁書的時候,由於目標難度降低,而且可以立即馬上執行,那麼我們的微行動就能建立起來,高度自律就邁出了第一步。

有時阻止我們成長的往往來自我們對偉大宏偉目標不消化,而懂得把大目標化為每天的小目標,往往更容易達成自我成長目標,更能通過階段性成果鞏固我們的信心。

心理學發現,大腦之所以無法邁出行動與目標的難易程度有關,當你認為目標很大的時候,大腦會認為很難,我們的大腦也會抑制住行動,會放大行動的難度。

心理學:為什麼你無法做到高度自律,源於內在缺乏三大認知系統
而當你把目標調整為微小的行動時候,大腦識別行動的難度降低,也會調動我們內在的行動力。

學會降低目標的難度會讓我們行動的阻力變得越來越小,而此時行動的動力也會逐步加強,建立我們自己的自律系統也會慢慢建立起來。

我有一個同事講述自己能夠跑馬拉松的時候,剛開始的時候,並沒有跑馬拉松,而是只是跑400米,後來征服了400米,然後慢慢逐步調整到跑800米,最後調整到跑2公里,當自己的身體系統一步步調整與適應過來後,他才開始挑戰馬拉松。

所以對於每個人來說,我們的身體系統也需要和目標系統逐步的適應,如果我們想要變得高度自律,最重要是深入了解自己的大腦,懂得從內心深處降低自己難度,我們就會變得慢慢自律起來。

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每個人都需要明白,無法做到高度自律,往往我們內在認知系統沒有升級,當你懂得持續升級自己的認知系統,從覺知行方面達成系統的統一,我們內在就會變得更為穩定。

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