如果你时而陷入消极想法，可能会觉得这似乎是一种与生俱来的特质，且会伴随你的一生。很多人正是被这种误解羁绊住了，从而被消极的想法所主导、所消耗。事实上，消极的思维习惯是可以被挑战的，更可以通过认知、方略和行动加以改变。当了解负面心态的因由，改变看待世界的方式，我们将可以更积极的态度在个人生活和职业生涯获得丰厚的回馈。

自由撰稿人路易斯‧亨弗莱斯（Lewis Humphries）在美国生活网站lifehack.org上发文，分享了停止消极思维、转换为积极心态的六个简单可行的方法。

一、起居有节。

消极思维可说是抑郁的一种表现，经常由于睡眠不足或不规律而恶化。消极思维、抑郁和缺觉这三者间的关联已获诸多研究佐证，2005年度的「美国睡眠调查」（Sleep in America Poll）发现，抑郁或焦虑的受试者睡眠更容易不足六小时。

要改变这种状态、确保充分休息，你应逐渐形成健康的作息习惯，以早上需要起床工作的时间为基准，保证八小时的夜间睡眠。

二、记录并审视消极的想法。

消极想法的问题在于，它们在我们脑海中通常很难捉摸和量化，也很难通过说理得到化解。它们还会将焦虑的真正原由掩藏起来，因此，我们需要面对这些想法，了解它们怎样被触发。

一个办法是对消极的想法进行书面记录。快速、直接地写下你头脑中的想法，一旦落成文字，你就可以加以审视，洞察它们的触发点或共通之处，这会使人际关系问题更易得到解决。

三、想问题别走极端。

生活不是非黑即白，理性会将这一点纳入日常思维，但容易出现消极思想的人就不一样了，在困难面前，他们往往容易走极端，想像出最坏的情况。这会使人在任何情况下都难以拥抱生活的意义、考虑积极的结果。

挑战负面思维定式的关键不在于强制转向，而是在任何既定情况下都应该考虑正面和负面的可能性，并将其书写下来，以引导自己的思维。极端负面的思维将被可行的想法替代。

四、正视事实，别先入为主。

与此类似，消极的想法也会让你无法面对任何的不确定性。所以，当你被置于可能有不利结果的紧迫或陌生的情况时，可能就会先入为主，这只会让人变得更消极。

这种倾向很容易通过行动改变：搜集有关事实和细节，继而做出明智的判断。比如说，朋友没有及时回复一则短讯，可能是他手机没电了、在开工作会议或者手机静音了故而没有及时看到。

随着时间的推移，这些经验会告诉你，比起脑中构想的最坏情况，更可能有其它合理的解释。

五、积极思考，继而拥抱积极的结果。

消极思维会经常蒙蔽你的判断，这或者会减损积极的成果、继而又影响你的心态，或者会让你根本看不到积极的一面。

改变的关键，在于将负面的情况看作临时的特例，而不是永久性的普遍情形。经常将消极想法与积极想法相平衡，将让你形成视野开阔的思维习惯。

六、重新看待处境，积极寻求正面意义。

在正负同存的状况之外，还有一些经验可能被视为是完全负面的。这对容易陷入消极思维的人来说可说是一场噩梦，因为这符合了他们悲观的思维定式，无法让人立即看到希望。

比如说，你的航班延误了起飞，使你感到恐慌，不禁构想出一串负面状况。解决之道在于反思面临的状况，将其视为潜在的机会。这样，你不会专注于自己错过甚么，而是会想到在候机时自己能做的其它事情，无论是完成工作任务，还是享受轻松理疗，关键是通过搜寻积极的解决办法来优化时间安排，把注意力从消极的想法分散开来。

人生短暂，更显时间可贵，珍视自己，珍惜分秒，会让我们的人生向着良性的方向拓进，给我们关爱的以至接触到的所有人带来福祉。