一旦你覺得自己已是一隻火已滅的倉鼠，就是你已經開始關心自己了，那麼你就有許多能為自己做的事。本書接下來的部分，將焦點放在了你如何能自己做些有益之事，以及重新找回你完整的個人道路。

根據我們的經驗，人們並不缺乏認知——就連那些正深陷危機的人也是。大部分的人早就明白，是哪些原因導致了哪些狀況、什麼是可以被改變的以及怎麼樣的行為會更健康。

因此請你：不要只是知道而已，請行動起來，要認真面對，成功的祕訣就是：行動！

先來點殘酷的事實：沒有人需要列清單！

什麼是有幫助的呢？我們先像所有的建議書籍一樣，從一份清單和睿智的格言開始。

1. 感受你自己與你的身體，聽聽自己的內心，同時對自己誠實，想想是什麼讓你有壓力？
2. 測試看看，是什麼讓你不快樂：工作？兩性關係？私密事情？請選擇接受它或者離開它！
3. 請切換回一檔（汽車變速箱的檔位。Ｌ檔，意即低速檔，汽車起步時使用）至二檔（Ｓ檔，又稱限制檔，慢速前進時使用），在某些領域中減少投入，關鍵字：低速檔。
4. 和朋友多來往，把自己孤立起來不是辦法，把時間留給和你相處愉悅的人，避免和可惡的能量吸血鬼（設法在很短的時間內搶走了別人的精力。與他們見面後，你會感到筋疲力盡、自卑或沮喪）來往。
5. 請記住：你不應負責所有事！將事情份派下去，你不需要全都自己做，請學會說「不」，讓家中孩子自己整理房間、除草、收拾碗盤等等，他們在上了十小時的學（或幼兒園）、補習班、鋼琴課、語言課、足球課、芭蕾舞課後，總還是能做些什麼的，不是嗎？
6. 你覺得人生中真正重要的是什麼？請審視一下你的價值觀。（當然有可能是財產：三間房子與十輛老爺車的維護、保養與為它們保保險也可能造成壓力，所有權是承擔著義務的！）
7. 照料你自己的身體，吃得健康均衡，偶爾做做運動，不舒服時去看看醫生。
8. 不要想太多，去解決問題而不是歸咎責任！對怒火報以微笑，對所有事情以及你自己都不要太過嚴肅，人生就是一場大富翁遊戲。
9. 做一些這樣、那樣的事，如果你不行，那就試著找到自己的節奏。

第 9 點我就不寫了，真是份樸實的清單啊，看起來很容易，所有內容都是對的，但是卻不是特別容易上手，不是嗎？這樣的東西你在網路上，或你常去的診所裡的雜誌中都能看到。

到底該怎麼做呢？從何開始以及如何執行？倉鼠獨自待在黑暗之中。

「貝格先生，只有你可以改變狀況，請繼續如此做下去，你知道事情在哪裡會結束！」

「目前為止我都懂，但是具體上我現在究竟可以做些什麼呢？」

「我需要有個人來告訴我，我應該怎麼做！」

一隻燃燒的倉鼠真正需要的，是在現實情況中能夠實行的具體方針，不是連篇廢話！

有個殘酷的事實是：只有願意接受幫助的人才能被幫助，無論是來自於清單、書籍或治療師的協助。不過還有一點很確定的是：大部分的事情真的必須我們自己去做。廢話！有別的選擇嗎？你已經聽到了：「 貝格先生，只有你可以改變狀況，請繼續如此做下去，你知道事情在哪裡會結束！ 」